czas 100

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0  20:40     Aeroby (czas: 0:10)  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     Białko na noc                     116       19,2        5,4        1,8                                  Dymatize - Elite [...]

[...] na siedząco. Teraz wstaję wyspany i w ciągu dnia się świetnie czuję Twaróg przed snem już w łóżku Problemów ze snem nie mam w ogóle. Podsumowanie jakieś będzie, ale bez szału typu fotki, bo ledwo mam czas się po tyłku podrapać. Wychodzę czasami z siłowni po 21 i nie mam czasu na pierdoły. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-22 16:17:52

[...] przed bcaa,w trakcie pooijam bcaa,poz jedz posilek nie rob niog w ten dzien dzien po juz mozesz i nie krec cardio czy to przed czy to po! co do cardio liczy sie calkowity czas spedzony podczas krecenia,spaceru itd. wiec czy to bedzie 1x60min czt 4x15 suma bedzie taka sama! tzn.efekty! co do wegli - one nie sa konieczne konieczne sa do [...]

[...] :-D Wl 3*10*80,3*100,1*110,120,130,140,3*6*100 Wl wąsko: 3*10 Combo 3*10: -tric wyciąg górny - bic wyciąg dolny - bary wyciąg dolny Przenoszenie hantla na bok 3*6 Grzechotki przed siebie 3*12 Ku zdziwieniu kabosa i ojana (bo na tłuszczach), ale tradycyjnie u mnie, w łapkach pompa okrutnaaaa. Ps. Cały czas bolą mnie łydki tylko nie wiem po czym.

[...] wykombinowalem diete ufffffffff siedzialem kilka h niestety pierwszy CC wiec motka straszna dobrze ze mialem punkt odniesienia no i nie bylo az tak zle ale co najgorsza co tydzien zabawa od nowa podstawa menu ta sama ale co tydzien zamierzam schodzic po 100-150kcal wiec korekty beda caly czas Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-18 13:25:50

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Wpc extreme Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Whey protein 100% NOWOŚC z Vitamin-shopu [...]

Środa - DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Naleśnik z mąki razowej ~~około 50g Warzywka Poledwica sopocka Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A isoactive na trening Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek Cheat - Meal [...]

Wtorek- DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: system protein 80 + leucyna Posilek [...]

[...] 100g Ryz 40g Olej MCT 10ml Banan 100g Suplementacja przed treningiem: -45 min = 35g BCAA -20min =Leucyna 5g + Fire 2kap. -10min = Izolat 30g + carbs 20g Suplementacja podczas treningu: Golden finish 70g Suplementacja po treningu: +15min = 30g whey mix +45-60min = 20g baca +60-90min = 30g whey Po treningowy: Ryz 60g Kurak 150g warzywa [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 30 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]

[...] co jest bardziej prawdopodobne. venka jechalem ostatnio na LC ale teraz to moj 1-wszy CC nigdy wczesniej nie kombinowalem z weglami wczesniej dieta na podobnym BTW caly czas teraz to co innego LC bardzo dobrze wspominam (nie mialem problemu z duza ilosci fatu) ale dwa wyjazdy mi pokrzyzowaly plany - wtedy wegle (a przewszytkim cukry) w [...]

[...] + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Po treningu siłowym, 60 minut aerobów na bieżni Ręka po treningu dobrze spompowana Szkoda tylko, że mam tak mało czasu na regenerację i czas na cokolwiek.... Takie uroki pracy po 10 h. Z dnia na dzień jestem coraz bardziej zmęczony i wykończony. Gdyby nie kawa to już bym w ciągu dnia [...]

...dzis sie wazylem waga caly czas ta sama - bezbon nie wiem - ale wydaje sie ze tez i pewnie diabel tkwi w szcegolach - i nie wiem dlaczego wczesniej tego nie zrobilem tak jak z kola - zmienilem sok na Low Calorie pzrzewaznie wpadalo ok.100-200ml/dzien - co dfaje jakies 12-25g cukru - i moze to jest przycyna tego..... Teraz jest 2g cukru na [...]

[...] pow. 64 kg - 10 pow. (Kiedyś ciężar był dużo większy, ale ćwiczenie było wykonywane jako drugie, dzisiaj jako ostatnie. Nienawidzę wykroków - chętnie zamienię je z biegiem czasu na przysiad bułgarski - jak myślicie?) Uginanie ramion (sztanga) - przerwy 60 sekund. 36 kg - 8 pow. 36 kg - 8 pow. 30 kg - 10 pow. Uginanie ramion (siedząc z [...]

[...] oliwa 5. Serek wiejski + cynamon. B: 2,5 W: 4,5 T: 1 Kcal (+/-) 3000 - dieta zrealizowana na 100% założenia. Komentarz. Wstałem później (ok 9:00) i musiałem w krótszym czasie nadrobić 5 posiłków. Szczerze mówiąc odzwyczaiłem się od tego uczucia ale jestem przepełniony! Dzisiaj jadłem dania z gotowane na parze. Niewątpliwie dużo [...]

Witam! Gautan, nim dojdę do 30kg x 25 to chyba zdążę się już dorobić ławki ze skosem ujemnym %-) Wczoraj - dzień 13 niestety nie dałem wpisu. Właściwie dieta trzymana na 100%, to samo z suplementacją. Biegałem: Dystans: +/- 13km Średni puls: 150 Spalone kalorie: 950 kcal Czas: 1h 10' Nie dałem wpisu ponieważ byłem na grilu. Nie piję, nie objadam [...]

[...] kg - 8 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Nie byłem zadowolony z tej metody, ale wprowadzę zmiany następnym razem. Mam pomysł, że zacznę mierzyć czas przerw, a biceps wykonam jako pierwszy. DIETA Zjadłem bardzo dużo. Nie liczyłem ile, ale ok 3500 kcal. Nie czułem się zbyt dobrze, ale dwa treningi, w tym jeden „do [...]

[...] że wczoraj na tym półmaratonie zakosił mi ktoś buty biegowe. Jestem wku***ony strasznie. Były nowe, leciutkie i warte w cholerę kasy! Napisałem na kilku forach biegowych, ale wątpię, że ktoś odda. Meju – na ten czas nie dam fotki, dopiero po zakończeniu kreatyny (co nie zmieni podejścia do prowadzenia dziennika). :-D Pozdrawiam, tomaszS

Dobra: Przed przystąpieniem do tego planu wskazana całkowita przerwa od siłowni(tydzień wystarczy) aby naładować baterie.Oczywiście dieta trzymana cały czas w 100%. Jeżeli już mowa o diecie: -2,5/3g białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. [...]